Stressbewältigung

Was löst bei dir Stress aus? Ein übervoller Terminkalender, zwischenmenschliche Konflikte, Misserfolge, Druck von Kolleg*innen und Vorgesetzten, Zeitnot, jemanden enttäuschen zu müssen, der Wunsch es allen Recht zu machen, unvorhergesehene Ereignisse… Worauf wir besonders sensibel reagieren ist Typsache, es hat viel mit unseren inneren Ansprüchen – unserer Sicht der Wirklichkeit – zu tun. Ebenso individuell ist unsere Stressreaktion, die auf mehreren Ebenen stattfindet.

Ständig Stress zu haben gilt inzwischen als normal, hat man ihn nicht, gerät man leicht in Verdacht kein erfolgreiches oder ausgefülltes Leben zu haben. Übermäßiger Stress verstellt uns jedoch den Blick für das Schöne am Leben. Genießen fällt schwerer, weil wir ständig mehr oder weniger in Alarmbereitschaft sind. Ebenso können körperliche Beschwerden auftreten, da unser Organismus nicht für Dauer-Stress ausgerichtet ist.

Wie entsteht übermäßiger Stress und was ist das Problem daran?

In Kürze erklärt: Stress ist zunächst eine Reaktion des Körpers auf einen Reiz, der im Gehirn als mögliche Bedrohung bewertet wurde. Je weniger wir uns der Anforderung gewachsen fühlen, desto stärker fällt die Stressreaktion aus. Auf der Ebene des vegetativen (autonomen) Nervensystems läuft dann ein uraltes Überlebensprogramm zur Vorbereitung auf Kampf oder Flucht ab (auch wenn uns diese Strategien heute selten weiterhelfen). Die akute Stressreaktion bewirkt eine Aktivierung auf der Ebene der Atmung, der Herschlagrate, der Muskelspannung, der Gehirnleistung etc. Dieser höchst effektive Mechanismus ist eher für kurzfristige Situationen ausgelegt, in denen es ums Überleben geht. Sobald die Situation vorbei ist, schaltet der Organismus wieder auf Regeneration um. Diese kurzfristige Stressreaktion hat für den Organismus keine schädlichen Folgen.

In der heutigen Zeit können wir unsere Stressoren, jedoch häufig nicht kurzfristig bewältigen. Arbeitsdruck, Zeitnot, soziale Konflikte, Straßenverkehr, Reizüberflutung, hohe Ansprüche in verschiedenen Lebensbereichen u.a. sind oft ständig wiederkehrende Stressoren, die sich im Alltag summieren. Wir stehen unter latentem Dauerstress, den wir oftmals nicht einmal bemerken, weil wir uns schon daran gewöhnt haben. Die Wahrnehmung für unser Ruhebedürfnis nimmt ab, und selbst wenn wir eigentlich entspannen könnten, kommen wir nicht mehr so leicht „runter“. Im Körper gerät die Stressregulation durcheinander, z.B. ist die Konzentration des Stresshormons Kortisol im Blut ist dauerhaft erhöht. Es kommt leicht zu chronischem Stress.

Die Stressreaktion des Körpers ist an sich ein lebensnotwendiger Schutzmechanismus zur Abwehr äußerer Gefahren. Die körperliche Stressreaktion läuft aber auch bei vergleichsweise harmlosen Stressoren grundlegend gleich ab. Dauerhafter Stress bringt den Organismus in ein schädliches Ungleichgewicht, da die wichtigen Regenerationsphasen zu kurz kommen.

Die Folge dieses Ungleichgewichts auf Seiten der Aktivierung im Verhältnis zur Regeneration sind häufig Stress-Symptome, die sich auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene zeigen können.

Beispiele für häufige Stresssymptome:

• Erschöpfung
• Schlafstörungen
• Verdauungsstörungen
• Verspannungen/ Rücken- und Kopfschmerzen
• Gereiztheit/ Niedergeschlagenheit/ Lustlosigkeit
• sozialer Rückzug
• Abnahme der Konzentrationsfähigkeit
• hoher Blutdruck
• Fehlregulation des Immunsystems

Langfristig können als Stressfolge Burn-out sowie ernsthafte Erkrankungen auftreten. Chronischer Stress verdoppelt bspw. das Risiko für das Auftreten eines Herzinfarkts und einer Depression.

Was können wir dagegen tun?

Stress ist kein unvermeidliches Übel! Wir können in unser persönliches Stressgeschehen auf unterschiedlichen Ebenen eingreifen und die Kontrolle zurückgewinnen. Ich arbeite nach einem wissenschaftlich gestützten Stresspräventionsprogramm (nach Reschke/Kaluza), das auf mehreren Ebenen ansetzt.

Das Ziel ist es langfristig das persönliche Bewältigungsrepertoire im Umgang mit Stress zu erweitern und eine Strategie gegen übermäßigen Stress zu entwickeln.

Angebote

Persönliches Coaching

Hier hast du den Vorteil, dass wir intensiv und zielgerichtet an deinen persönlichen Problemstellungen arbeiten und Schritt für Schritt eine Strategie entwickeln, um deine Ziele in Punkto Stress zu erreichen. Hier hast du die Wahl zwischen einzeln buchbaren Sitzungen (60-90 Min.), die online oder vor Ort in Göttingen stattfinden können (Stundenhonorar 65 €) oder dem umfangreichen 3-Monate-Intensiv-Coaching.

Neues Paket-Angebot: 3-Monate-Intensiv-Coaching (online, hybrid oder Präsenz)

• Grundlagen-Workshop (ca. 60 Min.)
• 5 Coaching-Sitzungen (90 Min.)
• begleitende E-Mail-Betreuung
• umfangreiche passgenaue Materialien
• Nachgespräch innerhalb von 3 Monaten nach Ende des Programms

Auf Wunsch ist das Paket streckbar auf einen längeren Zeitraum. Bis 31.07.2023 zum Start-Paketpreis von 700 €. Beginn jederzeit möglich. Unverbindliches Erstgespräch kostenfrei. Kontakt

Kurse

Ich biete 1-2 mal jährlich zertifizierte Präventionskurse in kleinen Gruppen an (6-8 Teilnehmende), die von den gesetzlichen Krankenkassen (GKV) gefördert werden. Diese laufen über einen Zeitraum von 10 Wochen und bieten so einen guten Rahmen, um sich grundlegend mit dem eigenen Stressgeschehen zu beschäftigen und neue Handlungsmuster zu etablieren.

Gelegentlich finden Intensiv-Kurse am Wochenende statt. Nimm bei Interesse gerne Kontakt mit mir auf.

Kursprogramm